Это подарок эволюции – в древности выживали более тревожные люди, оперативно реагирующие на опасность извне. Но одно дело спасаться от смертельной угрозы, другое – отказываться от повышения на работе или избегать близких отношений. Нормальная тревога помогает адаптироваться, патологическая – мешает.
Терапия тревоги: что поможет?
❌ Бороться? Парадокс – чем больше мы враждуем с тревогой, тем сильнее она становится. Постоянный мониторинг «нормальности» своего состояния вызывает тревогу от тревоги: свои реакции становятся катализатором еще большей тревоги.
❌ Избегать? Это даст кратковременное облегчение, в перспективе приведет к негативным последствиям.
✔ Корректируем запрос! Ставим цель, двигаемся К этой цели, а не ОТ тревоги. Подумайте, что будет, когда вы избавитесь от тревоги? Ради чего это? Может быть, отправитесь в путешествие или станете проводить больше времени с друзьями?
✔ Работаем с мыслями, вызывающими тревогу. Учимся осознавать, с чем она связана, помогают или мешают наши действия совладать с тревогой. Подключаем метод декатастрофизации. Спрашиваем себя: какой исход будет наихудшим? Насколько это будет катастрофой через 3 месяца, год, 5 лет? Это позволяет понять, что тревога конечна и заглянуть за ее пик.
✔ Работаем с поведением. Метод экспозиции помогает действуя по принципу «оставайся там, где тревога» противостоять ей и получить большую переносимость дистресса. Поведенческие эксперименты помогают протестировать реальность опасений на практике.
Если справиться самостоятельно со своей тревогой не получается, стоит обратиться к специалистам. Нет лучшего средства совладания с тревогой, чем понять ее природу и иметь работающие, подобранные индивидуально инструменты, чтобы она не лишала Вашу жизнь красок.
