Становясь хорошими для всех, мы часто причиняем ущерб себе:
- Делаем то, что нам не нравится
- Не делаем то, что хотим
- Молчим, когда нарушают наши интересы
Что с этим всем делать?
В первую очередь, анализируем СЕБЯ (возвращаем смещенный фокус контроля с внешнего на внутренний). Учимся:
1. Принимать себя
- Знать и ценить свои положительные стороны
- Признавать свои слабые стороны. Дать себе право быть неидеальным, но целостным. Это снимает напряжение от постоянной маскировки отрицательных, по вашему мнению, черт перед другими людьми
2. Слышать себя
- Проанализировать, что приносит ресурс.
- Услышать свои потребности и не пренебрегать ими.
Важный фронт работы — анализируем СЕБЯ В КОНТАКТЕ. В контакте всегда 2 стороны:
1. То, как Я реагирую (эмоциями и поведением) на определенные слова и действия других людей:
- Это о наших убеждениях, которые идут еще из детства.
- О наших когнитивных ошибках мышления и привычных паттернах поведения (избегание конфликта и т.д.).
- Важно осознать, в какой момент в контакте с людьми возникают негативные эмоции, и мы проваливаемся (в недовольство собой/в беспомощность/в страх, что нас не примут и отвергнут). Какие слова и действия это вызывают? Какие оценочные мысли о себе следом идут?
Это то, с чем потом можно и нужно работать — самостоятельно или в терапии. И это исключительно о нас — мы не можем контролировать действия других людей, но мы можем осознать, какие механизмы и схемы срабатывают у нас в ответ на эти раздражители. То есть речь о взаимодействии.
2. То, как ДРУГОЙ человек позволяет себя вести подобным образом со мной? Но другими людьми мы не управляем, поэтому сразу переформулируем:
Как Я выстраиваю свои границы? Почему со мной так можно? Почему я не пресекаю такое поведение?
Чтобы изменить ситуацию, нужно
Начать выстраивать правильные границы
- Понять, что вы не любите в контакте
- Как вы это озвучиваете (и озвучиваете ли)
- Выстраивать границы (дипломатично и искренне), чтобы они проходили по нужной территории — не заходя в зону «ущерба себе»:
- Начать вести диалог с «Я»-сообщений: Я хочу. Я не хочу. Я буду. Я не буду. Мне нравится. Мне не нравится. Предельно откровенно и дипломатично.
- Если люди продолжают нарушать границы, спрашивать, зачем они это делают. Обсуждать, как можно решить сложившуюся проблему.
- И да, это, в том числе, про говорить «нет» в случае необходимости, про потенциальную возможность потерять контакт, если человек не захочет конструктивного решения вопроса.
Не стремитесь быть хорошими для всех. Это неблагодарная, бесполезная и тяжелая работа.
Не думайте о том, как перестать быть хорошим и удобным человеком для других. Просто будьте хорошими для себя и стремитесь к искренним и теплым отношениям с близкими — теми, кто видит и ценит Вас настоящими.
