В повседневной жизни правое и левое полушария мозга обеспечивают единую работу нашего организма: контролируют противоположные стороны тела и выполняют свои функции.
Например, если вы слушаете музыку, первенство переходит к правому полушарию. Если рассчитываете бюджет на гонку – вступает левая половина мозга.
Их работа асимметрична, но взаимосвязана. Левое полушарие работает медленнее, последовательно отражая и анализируя информацию. Строит черно-белый образ как логическую схему. Правое полушарие обрабатывает сигналы целостно и мгновенно: строит образ фактурно, в объеме и цвете. Но схема построения образа берется правым полушарием из левого в виде смысла или понятия.
Если нарушить связь полушарий, человек не будет понимать того, что он видит или слышит. Пики работоспособности мозга приходятся на те мгновения, когда мышление обоих полушарий синхронизируется.
Психофизиологи уже давно разработали упражнения на синхронизацию полушарий головного мозга.
ЧТО ЭТО ДАЕТ?
Чем больше развит мозг, тем быстрее мы анализируем информацию, принимаем решения и реагируем. Чем интегрированнее мозг (полушария функционируют одинаково эффективно), тем собраннее человек и со стороны своего тела.
Водителям и автоспортсменам координация движений и способность быстро обработать огромное количество информации крайне необходима. Много действий в управлении спортивным болидом на гонке происходят на подсознательном уровне. Оба полушария автоспортсмена при этом должны быть максимально интегрированы.
Упражнения на синхронизацию полушарий головного мозга помогают:
- устранить боязнь дороги или скорости;
- уменьшить утомляемость;
- снизить психическую нагрузку во время долгой езды.
Синхронизация полушарий головного мозга: какие упражнения эффективны?
Главный инструмент – руки. Действуя двумя руками, человек развивает оба полушария. Вы готовы?
Ниже краткие описания, а в Stories – подробная инструкция. Где-то даже с видео! Думала снять свое видео и показать, но у самой с первого раза далеко не все получается…
Упражнения:
- «Кулак-ладонь». Поставьте руки перед собой: левая сжата в кулак, ладонь правой смотрит вниз и расположена на уровне противоположного запястья. Теперь одновременно меняем их положение. Сверху всегда должен быть кулак, снизу – ладошка.
- «Ухо-нос». Пальцами правой руки возьмитесь за кончик носа, а левой – за правое ухо. Одновременно отпустите ухо и нос, хлопните в ладоши и теперь возьмитесь левой рукой за нос, правой – за ухо.
- «Капитан». Одну руку ставим «козырьком» около лба, следите чтобы большой палец был спрятан, а не торчал в сторону. Пальцы на другой сложите в знак «класс». Как и в предыдущих упражнениях надо одновременно менять положение рук. Для усложнения можно добавить хлопок перед сменой рук.
- «Победитель». Пальцы на правой руке показывают знак «мир», на левой – »ок». Ваша задача заключается синхронно менять положение пальцев.
- «Колечко». Соедините кончик большого пальца правой руки с кончиком указательного левой. То же самое с большим пальцем левой руки с указательным правой. Таким образом образуется «кольцо». Большие пальцы – ведущие. Нижние пальцы отсоедините друг от друга, сделайте переворот вверх и снова их соедините. Повторите несколько раз. Когда упражнение начинает получаться, усложняем его: большой палец правой руки уже касается не указательного, а среднего левой руки; большой палец левой руки – среднего пальца правой руки… и т.д. Доходим до мизинцев и обратно.
Инструкция по выполнению упражнения «Восьмерки»
Синхронизация полушарий головного мозга с помощью следующего задания улучшается, а результат очевиден после нескольких повторений.
Что нужно сделать:
- Прижать голову ухом к левому плечу. Левую руку вытянуть вперед. Не отрывая взгляда от кончика указательного пальца, рисовать рукой в воздухе перед собой знак бесконечности: «∞» (лежащую на боку восьмерку). Начинать рисунок от центра влево вверх. Это важно – именно вверх! Движения выполнять медленно. Рисовать подряд 8 раз.
- Прижать голову ухом к правому плечу и повторить то же самое упражнение правой рукой. Следить взглядом за кончиком пальца. Начинать движение пальцем из центра вправо вверх.
- Вытянуть руки перед собой, соединить указательные пальцы и повторить то же самое упражнение двумя руками. Начинать движение из центра вверх в любую сторону.
Упражнения «Работаем локтями» и «Треугольник-круг»
«Работаем локтями» – это упражнение, пожалуй, самое простое. Возьмите чистый лист бумаги формата А4. Нарисуйте на нем крест «+». Повесьте листок и встаньте перед ним. Смотрите на нарисованные перекрещенные линии и выполняйте следующие упражнения:
- Спина прямая, левым локтем коснитесь правого колена, потом правым локтем левого колена. Количество повторений 15 раз.
- Спина прямая, левым локтем коснитесь левого колена, потом правым локтем правого колена. Количество повторений 15 раз.
Повторите 15 перекрестных движений, а затем 15 параллельных и снова 15 перекрестных.
Упражнение «Треугольник-круг» будет интересным как взрослым, так и детям: в то время, пока левая рука чертит в воздухе треугольник, правая рисует круг. Поразительно, какие только контуры не увидишь, пока не появятся явные очертания того, что надо.
Эти упражнения можно изменять, причем не только руки, но и рисунки: четырехугольники –пятиугольником, ромб – квадратом, лежащие и стоящие восьмигранники, в данном случае фантазия не имеет границ.
Синхронизация полушарий головного мозга за счет техник обмана
Делайте привычные дела неожиданным способом, поменяйте руки местами, старайтесь чистить зубы, писать, рисовать, печатать на клавиатуре держать ложку и левой рукой. Если вы левша – то наоборот. В то время, как вы делаете привычные вещи непривычным способом, происходит активация моторной коры («переносится» с левого полушария мозга в правое), что благотворно влияет на ваши способности.
Данная практика очень полезна для гармонизации работы полушарий мозга и выстраиваний новых связей между ними. Существуют даже такие приемы, как создание для себя искусственных физических неудобств, например – ходить по дому в тапочке на одной ноге и в туфле – на другой, а через некоторое время менять их местами.
Сначала выполнять упражнения будет сложно, поэтому не торопитесь. Когда начнет получаться – ускоряйте темп. Делать их надо ежедневно. Количество повторений каждого упражнения минимум 30 раз.
Не обязательно выполнять все упражнения на синхронизацию полушарий головного мозга сразу. Выберите для себя вначале те, которые вам по вкусу.
