Даже в самой токсичной самокритике найдется позитивное намерение. Как правило, это либо потребность, которую необходимо удовлетворить, либо страх, от которого нужно защитить.
Попробуем расшифровать?
- «Когда же я уже перестану реагировать, как истеричка?» «Я не должна сейчас грустить» — защита от неприятных эмоций, потребность в контроле негативных чувств (экспериенцальное избегание)
- «Опять бардак дома. Хорошая хозяйка, нечего сказать» — потребность соответствовать нормам, проступать правильно
- «Сделала презентацию черт пойми как, надо было больше времени уделять», «Припарковалась, как курица» — мотивация «кнутом» (чтобы не чувствовать несостоятельности и никчемности, чтобы разрешить лучше относиться к себе)
- «Ничего из этого не получится» «Лучше не лезть» — защита от возможной неудачи (не пытаться = не облажаться)
- «Директора, наверное, достали уже мои опечатки» «Если я буду ходить с таким настроением, у меня не останется друзей» — защита от возможного отвержения (критик «предсказывает» и готовит к худшему)
- «Надо быть такой тупой?» «Ну почему я такая бестолковая?» — избегание социальной тревожности («Я уже знаю, что глупая — меня не обидит, если кто-то это скажет»)
- «Я ненормальная мать — удаляла бы больше внимания сыну, было бы все иначе» — искупление вины (избавление от тяжелого бремени) путем наказания и самобичевания
Также это может быть:
- перенаправленный гнев на себя («Злиться на родных и близких нельзя и не положено»)
- снижение высокого уровня напряжения (наказывать себя, пока не станет легче, пока эмоции не будут выплеснуты)
Понимание, что именно стоит за деструктивной критикой дает возможность разработать альтернативную (и на этот раз функциональную) стратегию поведения.
