В наших силах научиться избавляться от излишней самокритики. Важный шаг в этом — опровержение и конфронтация со своими дисфункциональными токсичными мыслями. Вопросы, которые можно себе задать:
⠀
- Это факт или домысел?
- Какие доказательства — реальные факты и наблюдения (а не абстрактные идеи и чужие мнения) — что эта мысль верна
- Какие доказательства того, что эта мысль неверна?
- Если бы мой близкий друг/близкий/родственник попал бы в аналогичную ситуацию и рассуждал так же, как я сейчас, что бы я ему посоветовал? Что бы он мне ответил и как бы поступил после этого
- Насколько значимы мои переживания? В какой степени мое будущее действительно зависит от этого?
- Насколько это будет важно для меня через неделю, месяц, полгода, год? Почему это изменится с течением времени?
- Какие последствия моей убежденности в этой мысли
- Вместо того, чтобы беспокоиться, что я могу предпринять сейчас? Что мне стоит сделать?
⠀
Те опровержения, которые откликаются, помогают справиться с токсичной критикой и переключиться в режим поддержки, а не самобичевания, записывайте и используйте как копинг-карточки.
