Деструктивные нападки

Часто наши слабые стороны — это отличный повод для деструктивных нападок на самого себя.
⠀
Сказать, что ваш вес 60 кг и до комфортной формы нужно скинуть 5 кг — это реалистичная оценка, потому что сохраняется правило трёх основных составляющих: конкретики, четкой формулировки и безоценочности.
Сказать «Я жиробас» — это ударить по болевой точке своей самооценки.
⠀
Вместо того, чтобы быть своими мыслями: «Я тупая», важно учиться создавать дистанцию от мыслей: «У меня сейчас такая мысль, как будто я тупая».
Сравните эти две формулировки. Первый вариант не оставляет места для сомнений и конфронтации, для фактов. Это сиюминутное эмоциональное самовосприятие из-за какого-то определенного триггера. Второй вариант — это просто мысль, а не реальность, не свершившийся факт и неактуальная оценка себя.
⠀
Такие изменения формулировок отлично помогают создать эффективное пространство для безоценочного наблюдения и соответствующей конструктивной реакции в рамках когнитивно-поведенческой терапии.