Неконтролируемое возникновение тревоги: методы самопомощи

При тревожности частый метод самопомощи – использование копинг-карточек (англ. to cope – справиться, совладать). Это одна из эффективных техник когнитивной психотерапии, простая в использовании и дающая рациональный ответ паническим мыслям, запускающим тревогу.

У каждого свой набор привычных дисфункциональных убеждений и ошибок мышления, поэтому обычно в процессе терапии создаются персонализированные варианты в формате «Я»-сообщений.

Но в унифицированной форме это также может быть полезно!

Копинг-карточки нужно перечитывать несколько раз в день и каждый раз, когда возникает тревога. То, что откликается, можно переписать в ежедневник или заметки на телефоне, записать в уведомления или заскринить на заставку.