Напряжение — это результат работы или недоработки?
Напряжение — результат работы или недоработки? Всегда ли для эффективности нужно максимально вкладываться, а ослабить усилие — проявить слабость? ⠀ Истина где-то посередине, на перегибах — всегда надлом. Держать равновесие помогает осознанность. Не психовать и двигаться к цели — принятие. ⠀ Хорошо поставленный голос — это голос без напряжения. При пении зажимы в горле, напряжение челюстных […]
Мир замер на паузе
Ощущение, что мир замер, время на паузе. Остаётся только наблюдать, что будет дальше. В таких сложных стрессовых ситуациях важно позаботиться о своём состоянии. не пропускайте приёмы пищисоблюдайте режим работа-отдыхстарайтесь высыпатьсяфильтруйте потоки информационного пространстваподдерживайте контакт с близкими людьмистарайтесь слышать свой организм, сохраняйте привычные режимные действия (это важно в режиме неопределённости и бесконтрольности происходящего) и добавляйте в […]
О наших ошибках
Ты живешь в мире, где приходится постоянно бороться за удовлетворение потребностей: обеспечить себя едой, безопасностью, создать и поддерживать близкие отношения, самореализоваться, посадить дерево, построить дом и т.п. ⠀ Огромное количество энергии и ресурсов уходит на это. Разрабатывается собственная стратегия, исходя из знаний, умений, опыта, поддержки и т.д. ⠀ В процессе неизбежно бывают ошибки и провалы. […]
Говорите о желаниях и ожиданиях
Здорово бывает, когда кто-то делает что-то для вас, а вы об этом даже не просили. Ещё лучше, когда кто-то делает что-то для вас, потому что вы попросили. Умение и устойчивый навык ведения диалога, выражения своих мыслей, желаний и ожиданий — это отличный рецепт, который помогает избежать большого количества проблем во взаимоотношениях.
Деструктивные нападки
Часто наши слабые стороны — это отличный повод для деструктивных нападок на самого себя. ⠀ Сказать, что ваш вес 60 кг и до комфортной формы нужно скинуть 5 кг — это реалистичная оценка, потому что сохраняется правило трёх основных составляющих: конкретики, четкой формулировки и безоценочности. Сказать «Я жиробас» — это ударить по болевой точке своей […]
Когнитивно-поведенческая терапия
Одно и то же событие может вызвать абсолютно разные эмоциональные и поведенческие реакции у разных людей. ⠀ Трудоголизм может быть предметом гордости для успешного менеджера, эгоизмом в глазах его жены, приятным бонусом для его начальника, поощряемой нормой для знакомых и аддикцией для психолотерапевта. ⠀ И это не про реальность. Это про ценности, убеждения и правила […]
Избавляемся от лишней самокритики
В наших силах научиться избавляться от излишней самокритики. Важный шаг в этом — опровержение и конфронтация со своими дисфункциональными токсичными мыслями. Вопросы, которые можно себе задать: ⠀ Это факт или домысел? Какие доказательства — реальные факты и наблюдения (а не абстрактные идеи и чужие мнения) — что эта мысль верна Какие доказательства того, что эта […]
Какую функцию несёт ваша самокритика?
Даже в самой токсичной самокритике найдется позитивное намерение. Как правило, это либо потребность, которую необходимо удовлетворить, либо страх, от которого нужно защитить. Попробуем расшифровать? «Когда же я уже перестану реагировать, как истеричка?» «Я не должна сейчас грустить» — защита от неприятных эмоций, потребность в контроле негативных чувств (экспериенцальное избегание) «Опять бардак дома. Хорошая хозяйка, нечего […]
Как нащупать тонкую грань между здоровой и неадекватной самокритикой?
Умеренная самокритика – это необходимое условие психологического здоровья, адекватной самооценки, нормального взаимодействия с окружающими и саморазвития. Но это, скорее, объективный взгляд на себя со стороны и рациональный подход к оценке собственных поступков, своих сильных и слабых сторон. Однозначно, ничего общего с самоуничижением и переживанием деструктивной вины, тут нет. По каким проявлениям можно распознать, что баланс […]
Нуждаемся ли мы в самих себе?
У нас есть потребность в других людях, в социальной интеграции — стремление устанавливать и поддерживать доверительные отношения.