Мария Ненарокомова
Мария Ненарокомова

·

Как выключить тревогу без рисков для психического здоровья?

Психолог, обещающий решить эту проблему, лукавит. Тревога – одна из базовых эмоций человека, выполняющая важные функции. В норме помогает мобилизовать силы, найти выход из критической ситуации и внимательно относиться к действительности.
Как выключить тревогу без рисков для психического здоровья?

Это подарок эволюции – в древности выживали более тревожные люди, оперативно реагирующие на опасность извне. Но одно дело спасаться от смертельной угрозы, другое – отказываться от повышения на работе или избегать близких отношений. Нормальная тревога помогает адаптироваться, патологическая – мешает.

 

Терапия тревоги: что поможет?

❌ Бороться? Парадокс – чем больше мы враждуем с тревогой, тем сильнее она становится. Постоянный мониторинг «нормальности» своего состояния вызывает тревогу от тревоги: свои реакции становятся катализатором еще большей тревоги.

❌ Избегать? Это даст кратковременное облегчение, в перспективе приведет к негативным последствиям.

✔ Корректируем запрос! Ставим цель, двигаемся К этой цели, а не ОТ тревоги. Подумайте, что будет, когда вы избавитесь от тревоги? Ради чего это? Может быть, отправитесь в путешествие или станете проводить больше времени с друзьями?

✔ Работаем с мыслями, вызывающими тревогу. Учимся осознавать, с чем она связана, помогают или мешают наши действия совладать с тревогой. Подключаем метод декатастрофизации. Спрашиваем себя: какой исход будет наихудшим? Насколько это будет катастрофой через 3 месяца, год, 5 лет? Это позволяет понять, что тревога конечна и заглянуть за ее пик.

✔ Работаем с поведением. Метод экспозиции помогает действуя по принципу «оставайся там, где тревога» противостоять ей и получить большую переносимость дистресса. Поведенческие эксперименты помогают протестировать реальность опасений на практике.

Если справиться самостоятельно со своей тревогой не получается, стоит обратиться к специалистам. Нет лучшего средства совладания с тревогой, чем понять ее природу и иметь работающие, подобранные индивидуально инструменты, чтобы она не лишала Вашу жизнь красок.

Share on vk